Белково-овощная диета - усмири аппетит и больше не поправляйся

Если хочешь быть стройной без диет, а не постоянно бороться с лишним весом, тогда попробуй воспитать свой аппетит. Сделать это поможет белково-овощная диета.

В результате резкого ограничения калорийности рациона - в случае соблюдения диеты -  человек теряет вес. Но за счет воды и мышечной ткани. А жировые клетки при этом остаются. Поэтому чтобы не навредить здоровью и получить устойчивый результат, необходимо менять пищевые при-вычки в целом. И белково-овощная 4-дневная разгрузка – отличный старт для таких позитивных перемен

1-й день

Завтрак: 2 яичных белка, 1 запеченное яблоко, 1 чашка чая.

Перекус: 1 спелая хурма.

Обед: замоченный в воде чернослив (8 штук или 50 г на 200 мл воды), отварные овощи.

Полдник: салат из свежих сезонных овощей.

Ужин: салат (кальмар, свежая брюссельская капуста, помидор).

2-й день

Завтрак: салат (яичный белок, авокадо, креветки, помидоры).

Перекус: запеченное яблоко (груша), можно с медом.

Обед: кусочек отварной индюшиной грудинки, салат из редьки, 1 чашка чая.

Полдник: 2 оладьи из кабачков.

Ужин: отварная брокколи с оливковым маслом.

 

Читай также: Рацион по возрасту: как питаться в 15, 20 и 25 лет (ВИДЕО) (ФОТО)

3-й день

Завтрак: салат из свежих овощей (капуста, морковь, корень сельдерея, помидор), чашка чая.

Перекус: запеченное яблоко.

Обед: легкий овощной суп, запеченные овощи (томат, лук, болгарский перец) с куриной грудинкой.

Полдник: 2 оладьи из кабачков.

Ужин: омлет из 2 яичных белков с зеленью (укроп, петрушка).

4-й день

Завтрак: паровое рагу (баклажаны, кабачки, помидоры, лук).

Перекус: салат из свежих сезонных овощей.

Обед: крем-суп из запеченной тыквы.

Полдник: кусочек отварной куриной грудинки.

Ужин: яичный белок, салат из квашеной капусты.

 

Читай также: Переедание: как с ним бороться?